5 feluri in care iti convingi copiii sa manance fructe si legume

Toti ne dorim copii sanatosi, iar asta presupune – printre altele – si o dieta care sa contina multe fructe si legume. Usor de spus, greu de pus in practica… Daca vreti ca socoteala de acasa sa se potriveasca bine cu cea din targ, atunci cititi sfaturile noastre testate, pentru a-i convinge pe cei mici ca si cruditatile sunt bune la gust – nu doar ciocolata si biscuitii!

  • Oferiti-le tot timpul fructe si legume, dar lasati-i pe ei sa aleaga. Daca mananca de 5 ori pe zi, puneti-le in fiecare zi in fata o varietate de feluri, pe masa: ceva ce place fiecarui membru al familiei, dar si mancaruri care celor mici nu le plac. Mancati din ele impreuna si lasati-i sa aleaga ce mananca: mai mult ca sigur vor incerca la un moment dat ceva nou, mai ales daca zilnic li se ofera legume si fructe, gatite diferit. Nu faceti tam-tam din faptul ca „astazi vom incerca capsuni pentru prima oara”: puneti-le pe masa si lasati-i sa descopere singuri.
  • Nu puneti etichete. Nu vorbiti despre mancare „sanatoasa” si „nesanatoasa” ori despre „ceva care ingrasa” (asa vor invata de mici ca important a sa manance putin din toate, variat, dar echilibrat). Si mancati si voi, adultii, fructe si legume: degeaba incercati sa le bagati lor pe gat cu forta cruditati, daca voi mancati junk food saptamanal.
  • Gatiti variat fructele si legumele. Surprindeti-i. Incercati sucuri/smoothie-uri de mere, spanac, portocale, fructe de padure. Incercati sa prezentati cruditatile intr-o maniera simpatica (serviti-le in borcanase, dati pe razatoare legumele pentru o salata care arata altfel). Cumparati tot timpul legume… altfel (vinete albe, cartofi dulci, morcovi mov, rosii galbene. Mancam in primul rand cu ochii, nu uitati asta!
  • Ce faci tu cu mana ta… Cultivati o gradina chiar la voi in curte sau – daca stati la bloc – mergeti cu ei la tara, la piata sau plantati in jardiniere/ghivece rosii cherry si verdeturi. Asa ii invatati ce distractiv este sa isi cultive singuri mancarea, sa o aleaga de pe tarabe, sa culeaga ce a iesit si sa manance. Implicati-i in gatitul mancarurilor si aflati de ce le plac unele dintre ele in mod special si de ce altele nu le plac deloc: ascultati-i cu atentie, puteti descoperi ceva interesant!
  • Cruditati la dispozitie. E important sa aveti mereu in casa fructe si legume apetisante. Daca le vor vedea meru in jur, vor fi tentati sa le incerce/manance. Asigurati-va ca aveti mereu produse care le plac: poate nu le plac legumele fierte, dar daca sunt innebuniti dupa varza murata ori masline, atunci pastrati mereu in frigider borcane pline.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.