Tag Archives: sfaturi sanatate copii

Totul despre refluxul gastroesofagian la bebelusi

Bebelusul tau nu face decat sa planga non-stop, sa refuze laptele si sa scada in greutate? Ar putea sa sufere de reflux acid, o afectiune care se manifesta la copiii de sub 18 luni si care trebuie tratata de catre medicul pediatru – acesta stie daca este nevoie de medicamente, daca problema a devenit cronica (poate cauza astm bronsic sau pneumonie) si te poate ajuta cu sfaturi avizate. Articolul nostru te va ajuta sa te dumiresti cum si de ce se manifesta refluxul si care sunt lucrurile pe care poti face tu, acasa, pentru a-ti ajuta micutul!

Refluxul gastroesofagian este o tulburare digestiva care apare cand sucurile gastrice acide, alimentele sau lichidele ingerate se intorc din stomac spre esofag, din cauza faptului ca sfincterul esofagian inferior nu isi face treaba eficient. Se estimeaza ca in jur de 8% dintre nou-nascuti sufera de asta, avand dureri timp de 30 – 90 de minute dupa masa.

Posibile simptome (un bebelus suferind poate avea unul sau niciunul dintre ele, desi are reflux acid):

  • plange in exces
  • e agitat si iritat, nu se linisteste
  • sughita des
  • are respiratia urat mirositoare
  • are stari de voma
  • nu accepta mancarea
  • plange inainte, in timpul si dupa masa
  • nu doarme prea mult
  • isi incovoaie spatele dupa ce mananca
  • pare ca se ineaca, scuipa laptele, tuseste
  • are infectii dese la nivelul urechii si al sinusurilor
  • nu ia in greutate

Ce poti face pentru a-ti ajuta bebelusul?

  • tine-l cat mai mult timp in pozitie verticala sau semi-verticala: in timpul alaptarii, dar si in mers (in sisteme de purtare ergonomice si adaptate varstei)
  • da-i sa manance putin si des, atunci cand cere
  • daca alaptezi, evita sa consumi broccoli, usturoi, ceapa si varza, pentru a elimna gazele din peisaj
  • lasa-l sa termine un san inainte de a-l oferi pe celalalt, nu il intrerupe cand suge, pentru a nu introduce mai mult aer in stomacul celui mic
  • nu il pune in scoica auto imediat dupa hranire, deoarece pozitia in care ii va sta corpul va comprima stomacul, crescand riscul de reflux
  • nu il imbraca in haine stranse si nu il infasa prea strans
  • desi odata ce este pozitionat pe burta (si nu pe spate), refluxul si durerea se vor reduce, bebelusul nu trebuie lasat sa doarma in aceasta pozitie (riscul sindromului de moarte subita depaseste beneficiile pozitiei)

Cum iti ajuti copilul sa doarma bine

Indiferent de varsta, somnul este un partener de nadejde, care ne ajuta sa ne indeplinim planurile in fiecare zi, ne da energie si ne reseteaza organismul, peste noapte. Cand esti parinte, o noapte in care copilul tau nu doarme este echivalenta cu nesomn si pentru tine, deci este bine sa ii asiguri micutului tau ore de somn linistite zilnic. Pentru asta, te ajutam cu sfaturile de mai jos!

  • Camera in care doarme seara si/sau la pranz trebuie sa fie intunecata: daca este plasata in lumina felinarelor stradale sau a soarelui, fa intuneric folosind jaluzele sau draperii groase.
  • Pastreaza zgomot din casa la un nivel redus, dar avand in vedere faptul ca linistea totala nu e buna – cel mic se va trezi la cel mai mic zgomot!
  • Nu il lasa in fata televizorului, cu tableta/telefonul in mana cu cel putin o ora inainte de ora de culcare. Noaptea, acestea trebuie sa ramana in sufragerie, spatiul comun, pentru ca cel mic sa nu fie distras de lumina si sa fie plin de energie, in loc sa il astepte pe Mos Ene.
  • Stabileste-i un program regulat de ore de trezire si culcare, pentru ca organismul celui mic sa se obisnuiasca cu un orar fix. Cand copilul intra in vacanta sau in weekend, nu-i schimba programul, lasandu-l sa se culce la orice ora – va fi foarte greu sa il reacomodezi.
  • Obisnuieste-ti copilul sa se linisteasca inainte de culcare: un dus, o cina usoara, un pahar cu lapte, spalat pe dinti, mers la baie, jumatate de ora in care sa cititi impreuna – toate il vor ajuta sa adoarma rapid si usor. Evita dulciurile si bauturile dulci, care ii vor creste nivelul de energie!
  • Structureaza-i programul zilnic astfel incat sa il obosesti bine: sportul si timpul petrecut in aer liber ajuta!
  • Asigura-te ca doarme destul. Pentru a sti exact cate ore de somn sunt necesare pentru odihna celor mici, citeste articolul nostru despre cat doarme un copil de la 0 la 8 ani.

Daca ai un nou-nascut, nu rata sfaturile noastre despre somnul bebelusilor.

Cum arata primele semne de autism?

Diagnosticul de autism se poate pune greu, pentru ca multi dintre copiii care nu sufera de aceasta boala se comporta la fel ca cei care o au. Majoritatea diagnosticelor se pun abia pe la 4 ani, dar multi parinti observa anumite semne si inainte de prima aniversare a micutului lor, insistand ce ceva e diferit la copilul lor. Cereti sfatul medicului daca observati aceste semne la puiul dumneavoastra!

Semne de autism la bebelusii de pana la 1 an:

  • Nu este interesat de fetele celorlalti, nu te priveste in ochi, nu zambeste, pare ca priveste prin tine.
  • Nu reactioneaza mereu la sunete, nici cand ii spui numele, nu e speriat de zgomote, dar alteori pare ca nu are nicio problema cu auzul.
  • Nu ii place sa fie atins sau imbratisat.
  • Nu e interesat de jocuri tipice pentru bebelusi.
  • Nu incepe sa vorbeasca, nu scoate sunetele specifice in aceasta prima perioada a dezvoltarii vorbirii.
  • Nu gesticuleaza pentru a-ti transmite ce vrea.

Semne de autism intre 1 si 2 ani:

  • Nu gesticuleaza, nu da din cap pentru a indica afirmatia sau negatia, nu arata cu degetul spre ce vrea sau ceva ce il intereseaza, nu face „Pa!” cu manuta.
  • Nu foloseste cuvinte de sine-statatoare pana la 16 luni sau combinatii de cel putin 2 cuvinte pana la 24 de luni.
  • Isi pierde abilitatile verbale si sociale: incepuse sa vorbeasca si sa fie interesat de oameni, dar acum nu mai face asta, e retras si pare a fi mereu in propria lume.
  • Merge pe varfuri sau deloc.

Semne de autism pentru copiii de peste 2 ani:

  • Nu se poate exprima (nu vorbeste deloc sau putin pentru varsta lui, nu poate participa la discutie) sau se exprima ciudat (pe un ton ridicat, fara inflexiuni, repeta ce e intrebat, in loc sa raspunda).
  • Nu intelege ce i se comunica, nu raspunde cand e strigat pe nume, nu respecta indicatiile primite, plange sau rade fara motiv.
  • Se concentreaza obsesiv pe un singur obiect (o jucarie, de exemplu) si e bucuros sa se joace singur, nu e interesat de alti copii.
  • Nu imita adultii din jur, e rigid in comportament (ii place rutina si reactioneaza urat cand aceasta e schimbata) si se comporta repetitiv (poate aranja mereu jucariile intr-o anumita ordine sau apasa non-stop un buton al telecomenzii).
  • Este sensibil la atingere, miros, zgomot, anumite haine, dar poate sa nu observe ca s-a lovit la un genunchi. Se poate teme de un balon, dar nu se inaltime.
  • Poate fi agresiv cu ceilalti si cu el insusi (se poate musca singur, de exemplu).

Premergator sau antepremergator? Fa alegerea corecta!

Toti vrem sa crestem copii sanatosi, dar asta nu este usor intr-o lume in care suntem inconjurati de numeroase produse si jucarii care promit sa ne ajute micutii sa se dezvolte frumos si armonios. Cand vine vorba despre primii pasi, de exemplu, ce alegi pentru a-l ajuta sa descopere lumea in doua picioruse: un premergator sau un antepremergator? Ambele pot fi folosite de bebelusii de peste 5 – 6 luni, care pot sa-si sustina singuri capul, dar care sunt diferentele dintre cele doua tipuri de produse adjuvante si care este recomandarea pediatrilor?

Premergatorul este alegerea clasica – un scaunel ambulant, in care bebelusul este sustinut fortat in pozitie verticala, iar piciorusele i se deplaseaza prin casa, ajutate de rotile sistemului. Cand a obosit, se odihneste in premergator. Toti am crescut cu astfel de produse, dar studiile din ultimii ani arata ca micutii care folosesc unul invata sa mearga singuri mai greu (produsul intarzie, practic, dezvoltarea motorie, copilul nu isi poate vedea picioarele si spatele ii este afectat, muschii nedezvoltandu-i-se corect).

Prin urmare, pediatrii recomanda antepremergatorul. Acesta este, practic, un centru de activitati cu roti, care poate fi impins prin casa de copilas (acesta se tine de maner si, astfel, invata sa merga) sau poate fi folosit stationar (are jucarii atasate, poate avea si melodii, si telecomanda), pana cand acesta se ridica in picioare singur. Antepremergatorul este recomandat de pediatri, deoarece ajuta copilul sa invete sa mearga corect, il ajuta sa capete incredere in el, sa aiba echilibru si coordonare a membrelor.

Pentru un antepremergator sigur si la #pretulcorect, alegeti Juju Discovery Car, un produs multifunctional 3 in 1: de la 6 luni incolo, poate fi folosit ca centru de activitati stationar; de la 9 luni incolo, ajuta copilasul sa invete sa stea in picioare si sa se joace vertical; de la 1 an incolo, ajuta copilul sa invete sa mearga, putand fi impins prin casa. Descoperiti mai multe detalii pe site-ul nostru, in pagina de produs!

5 mituri despre „operatiunea olita”

In cresterea si dezvoltarea oricarui copilas exista trei momente-cheie: primul cuvant, primul pas si momentul in care invata sa foloseasca olita. Daca pentru primele doua nu este nevoie de ditamai efortul din partea parintilor, pentru al treilea lucrurile stau altfel. Povestile de groaza despre cat de mult timp a durat „operatiunea olita” si cat de complicat a fost totul te pot speria serios, mai ales daca te afli la primul copil…

Juju te ajuta sa faci putina lumina pe aceasta tema, desfiintand 5 mituri comune despre perioada in care iti inveti micutul sa foloseasca olita:

  1. Pana la varsta X, trebuie sa incepeti „operatiunea olita”. Intr-adevar, majoritatea copiilor pot fi invatati sa foloseasca singuri olita intre 18 si 36 de luni, dar asta nu inseamna ca si pentru micutul tau va fi la fel. Aceasta tranzitie trebuie sa se faca atunci cand este gata si el, si tu. Cand se va satura sa isi simta scutecul murdar, va fi curios cu privire la toaleta familiei, va vrea sa incerce si el olita colorata pe care i-ati cumparat-o si sa imite ce a aflat din cartile pentru copii pe tema asta pe care i le-ati citit.
  2. Baietii invata mai greu ca fetele. Ambele sexe sunt la fel de usor de invatat si trebuie educati prin aceleasi metode, dar baietii pot fi gata sa invete mai tarziu decat fetele.
  3. Odata inceput antrenamentul, nu te poti opri. Acest mit e perpetuat de importanta mare acordata consecventei cu care se face antrenamentul la olita. Dar e posibil ca micutul tau sa nu fie gata, sa nu inteleaga ce are de facut si sa nu aiba nicio motivatie sa invete. Nu te stresa, abandoneaza lupta cu olita si incearca din nou, peste cateva luni, fara a face mare tam-tam din asta – pentru ca cel mic sa nu se simta vinovat si sa accepte procesul data viitoare.
  4. Copilul trebuie sa invete sa foloseasca olita si ziua, si noaptea. Va dura ceva timp pana cand cel mic nu va mai avea accidente nocturne. Poate dura luni sau chiar ani dupa ce ati terminat mersul la olita ziua, pana cand si noptile raman uscate. Copiii pot regresa din cauza stresului, faptului ca dorm foarte adanc noaptea, problemelor medicale sau schimbarilor de rutina (inceputul scolii, un nou fratios/surioara in casa). Descopera pe blogul Juju si cum te porti cu un copil cu enurezis.
  5. Va invata totul la gradinita. Nu, cand ajunge sa fie integrat in colectivitate, trebuie sa fi inceput de acasa procesul de tranzitie. Intrebati cum abordeaza gradinita mersul la olita si asigurati-va ca ea corespunde metodelor folosite acasa, pentru a nu-l deruta pe cel mic, cauzandu-i disconfort si nascand conflicte. Incurajati copilul sa mearga regulat la olita, reamintindu-i ca accidentele sunt normale.

Cafeina si sarcina – ghid practic

In timpul sarcinii trebuie sa renunti la alcool (consumul regulat poate produce malformatii), branza cu mucegai, moale si nepasteurizata ca gorgonzola, brie, camembert, chevre (pot contine listeria), pateu si alte produse din ficat si organe animale (pot provoca malformatii congenitale si toxicitate hepatica, din cauza nivelului crescut de Vitamina A). Dar ce faci cu ceaiul, cafeaua si ciocolata (cafeina din acestea trecand rapid prin placenta si, in exces, crescand riscul de avort, nastere dificila si greutate mica la nastere)? Renunti si la ele complet? Raspunsul este „Nu”.

Femeile insarcinate au voie sa consume maxim 200 mg/zi sau 350 ml/zi, iar nivelul de cafeina dintr-o bautura e determinat de cat de mult au fost coapte boabele si cat de mult a fost infuzata sau fiarta bautura. Solutia pentru a te bucura in continuare de cafeluta matinala zilnica sau cana de ceai negru de la ora 18:00 este simpla – trebuie sa tii minte cate mg de cofeina contine fiecare:

  • o cafea instant are 60 – 80 mg
  • o cafea decafeinizata are 3 mg
  • o cafea facuta folosind o presa frantuzeasca are 107 mg
  • un capuccino simplu are 77 mg, unul dublu – 154 mg
  • un espresso simplu are 64 mg, unul dublu – 125 mg
  • o cafea facuta folosind un espressor special si capsule are 120 mg
  • o cafea la filtru are 60 – 120 mg
  • o doza de 250 ml de bautura energizanta are 80 mg
  • un ceai negru are 47 mg
  • un ceai verde are 30 mg
  • un ceai cu gheata are 47 mg
  • ceaiurile din plante au 0 mg
  • un ceai alb are 45 mg
  • un ceai matcha are 70 mg
  • 100 g de ciocolata neagra are 43 mg
  • 100 g de ciocolata cu lapte are 20 mg
  • 100 g de ciocolata alba are 0 mg

6 moduri in care iti cresti fertilitatea natural

Vreti sa va mariti familia cu primul/al doilea copil? Juju te ajuta sa iti maresti sansele de a ramane insarcinata, crescandu-ti natural fertilitatea cu urmatoarele sfaturi legate de stilul de viata si alimentatie:

  1. Hraneste-te corect. O alimentatie sanatoasa este una care ajuta conceperea si sarcina. Include in meniul tau zilnic cereale integrale, produse lactate grase, fructe si legume de toate culorile, dar si grasimi bogate in Omega-3 si renunta la proteinile de origine animala.
  2. Controleaza-ti greutatea. Femeile care un Indice de Masa Corporala mai mic de 19 kg/m2 raman insarcinate de 4 ori mai greu decat cele care au indicele intre parametrii de greutate normala (19 – 24 kg/m2). Pe de alta parte, dac esti supraponderala (25 – 29 kg/m2), poti avea prea multa insulina in corp, deci menstruatia iti va fi afectata. Mentine-ti greutatea la un nivel normal pentru inaltimea ta, pentru a-ti creste sansele de a concepe un bebe.
  3. Renunta la tigari. Sarcina este un motiv perfect pentru a te lasa de tutun. Femeile care fumeaza intra la menopauza cu 2 ani mai repede decat nefumatoarele, in medie. Sistemul de reproducere este clar afectat de tutun, care creste riscul de avort spontan si sarcini ectopice.
  4. Suplimentele nu strica. Incepe sa iei multivitamine sau vitamine prenatale, care au acid folic. Acesta ajuta embrionul sa de dezvolte normal, fara defecte, in primele saptamani de viata.
  5. Mai usor cu alcoolul si cafeina. Expertii spun ca trebuie sa consumi maxim 200 mg de cafeina/zi (adica maxim 2 cani de 230 ml/zi), pentru a nu-ti afecta fertilitatea. Cat despre efectele consumului excesiv de alcool asupra acesteia, bautura poate afecta ovulatia, menstruatia si nivelul de estrogen si progesteron.
  6. Fara stres. Daca este stresata si anxioasa tot timpul, vei concepe mai greu. Stresul poate creste nivelul de cortizon, hormon care iti poate opri temporar sistemul reproductiv. In plus, iti poate afecta relatia cu partnerul. Incearca sa scapi de el facand sport, yoga, meditatie sau petrecandu-ti timpul liber cu hobby-urile tale.

Cum te porti cu un copil cu enurezis?

Tranzitia spre olita se face cand cel mic isi doreste sa faca asta, fiind pregatit fizic si psihic (de obicei, pe la 2 – 3 ani), dar daca ziua se descurca singur, noaptea mai pot exista accidente. E normal ca cel mic sa mai faca pipi in pat noaptea (enurezis nocturn): majoritatea copiilor sub 5 ani si 1 din 10 copii de scoala generala patesc asta in somn. Un copil care merge singur la olita/toaleta in timpul zilei, nu va putea neaparat sa isi controleze vezica si cand doarme. Cum reactionezi tu, ca parinte, la asta? Citeste sfaturile noastre!

  • Pune-i scutec noaptea, pana cand este gata sa renunte la el. Daca se trezeste in fiecare dimineata cu scutecul ud, inseamna ca nu este pregatit si va uda patul, fara el.
  • Incurajeaza-l sa merga noaptea la baie. Daca se trezeste si striga ca vrea la olita, e un lucru bun, chiar data pe termen scurt te va obosi maxim pe tine. Indeamna-l sa ceara la baie cand e nevoie, stabiliti un plan impreuna (merge singur la baie sau te cheama si pe tine), asigura-te ca poate aprinde singur becul la baie (daca e cazul) si imbraca-l cu pijamale usor de dat jos pentru el.
  • Protejeaza-i salteaua. Alege o husa care va tine umezeala la distanta, dar nu uita sa ai mereu curate o pijama de schimb si asternuturi de pat.
  • Mergi cu el la baie inainte de culcare si restritioneaza-i cantitatea de lichid bauta. Daca va bea mult cu 1 – 2 ore inainte de culcare, va uda inevitabil patul. Asigura-te in schimb ca bea destule lichide in timpul zilei, pentru a nu-i fi sete seara. Cand se trezeste noaptea, intreaba-l in primul rand daca are nevoie la baie.
  • Lauda vs. rusinea. Lauda-l mereu pe cel mic daca dimineata patul e uscat. Daca nu e, spune-i ca e in regula, incercati in seara urmatoare. Nu il face niciodata sa se simta rusinat/umilit/jenat ca a facut pe el noaptea (presiunea nu ii face deloc bine) nici in familie, nici in fata altor persoane. Schimba-i mereu asternutul ud imediat, nu il pedepsi lasandu-l sa stea asa!

5 feluri in care iti convingi copiii sa manance fructe si legume

Toti ne dorim copii sanatosi, iar asta presupune – printre altele – si o dieta care sa contina multe fructe si legume. Usor de spus, greu de pus in practica… Daca vreti ca socoteala de acasa sa se potriveasca bine cu cea din targ, atunci cititi sfaturile noastre testate, pentru a-i convinge pe cei mici ca si cruditatile sunt bune la gust – nu doar ciocolata si biscuitii!

  • Oferiti-le tot timpul fructe si legume, dar lasati-i pe ei sa aleaga. Daca mananca de 5 ori pe zi, puneti-le in fiecare zi in fata o varietate de feluri, pe masa: ceva ce place fiecarui membru al familiei, dar si mancaruri care celor mici nu le plac. Mancati din ele impreuna si lasati-i sa aleaga ce mananca: mai mult ca sigur vor incerca la un moment dat ceva nou, mai ales daca zilnic li se ofera legume si fructe, gatite diferit. Nu faceti tam-tam din faptul ca „astazi vom incerca capsuni pentru prima oara”: puneti-le pe masa si lasati-i sa descopere singuri.
  • Nu puneti etichete. Nu vorbiti despre mancare „sanatoasa” si „nesanatoasa” ori despre „ceva care ingrasa” (asa vor invata de mici ca important a sa manance putin din toate, variat, dar echilibrat). Si mancati si voi, adultii, fructe si legume: degeaba incercati sa le bagati lor pe gat cu forta cruditati, daca voi mancati junk food saptamanal.
  • Gatiti variat fructele si legumele. Surprindeti-i. Incercati sucuri/smoothie-uri de mere, spanac, portocale, fructe de padure. Incercati sa prezentati cruditatile intr-o maniera simpatica (serviti-le in borcanase, dati pe razatoare legumele pentru o salata care arata altfel). Cumparati tot timpul legume… altfel (vinete albe, cartofi dulci, morcovi mov, rosii galbene. Mancam in primul rand cu ochii, nu uitati asta!
  • Ce faci tu cu mana ta… Cultivati o gradina chiar la voi in curte sau – daca stati la bloc – mergeti cu ei la tara, la piata sau plantati in jardiniere/ghivece rosii cherry si verdeturi. Asa ii invatati ce distractiv este sa isi cultive singuri mancarea, sa o aleaga de pe tarabe, sa culeaga ce a iesit si sa manance. Implicati-i in gatitul mancarurilor si aflati de ce le plac unele dintre ele in mod special si de ce altele nu le plac deloc: ascultati-i cu atentie, puteti descoperi ceva interesant!
  • Cruditati la dispozitie. E important sa aveti mereu in casa fructe si legume apetisante. Daca le vor vedea meru in jur, vor fi tentati sa le incerce/manance. Asigurati-va ca aveti mereu produse care le plac: poate nu le plac legumele fierte, dar daca sunt innebuniti dupa varza murata ori masline, atunci pastrati mereu in frigider borcane pline.

Cum iti protejezi copiii de soare

Stim cu totii teoria: pielea trebuie protejata de soare tot timpul anului (razele ultraviolete trec si prin nori si ne afecteaza). Dar practica ne omoara, mai ales cand trece vara… Iar acum, cand soarele e sus pe cer si plecati in vacanta la mare, stiti cum il feriti pe cel mic de probleme? Ce fel de crema de protectie solara aveti in bagaj? Copiii nu trebuie sa fie la piscina, la plaja sau in vacanta pentru a sta in prea mult soare. Pielea lor are nevoie de protectie impotriva razelor UV de fiecare data cand stau afara. Si pielea care nu este data cu o crema se pot arde in doar 15 minute!

Razele UVA ne bronzeaza pielea, iar cele UVB ne-o ard – dar nu va lasati pacaliti: pielea bronzata nu e sanatoasa, celulele ei sunt afectate de radiatia solara. Si acest efect asupra pielii se cumuleaza in timp, astfel incat cateva arsuri puternice in copilarie pot mari riscul de cancer de piele la maturitate. Cand vine vorba despre copiii nostri, responsabilitatea de a-i proteja ne apartine in intregime! Asa ca am adunat mai jos cateva sfaturi de mare ajutor, legate de protectia solara in timpul verii.

  • Stati la umbra intre 10:00 – 16:00! Mutati-va la un loc de joaca acoperit, cautati umbra copacilor si nu il expuneti pe cel mic la soare intre aceste ore.
  • Crema de protectie cu factor minim 30! Cu cat e mai ridicat factorul SPF, cu atat e mai bine. Dati copilul pe intregul corp cu crema (nu uitati de urechi, gat, palme si labele picioarelor), cu 20 minute inainte de a pleca din casa/camera de hotel (folositi o crema speciala pentru fata, care nu ustura daca intra in ochi). Reaplicati crema o data la 2 ore sau mai des, daca cel mic intra in apa sau transpira. Bebelusii mai mici de 6 luni trebuie protejati nu cu crema (care le poate irita pielea sensibila), ci acoperindu-i cat mai mult cu hainute, ochelari de soare, palariuta si tinandu-i doar la umbra.
  • Acoperiti-i! Nu-i lasati dezbracati pe plaja, imbracati-i in costumase de baie care sa le acopere cat mai mult din piele. In restul timpului, alegeti pentru ei haine din in, cu tesatura cat mai deasa, care blocheaza razele solare. Tot timpul, capul trebuie acoperit cu o palariuta cu boruri mari. Si nu uitati de ochelarii de soare!
  • Pauze dese! Chemati-i des la umbra, pentru a nu sta ore intregi neintrerupt in soare direct.
  • Hidratare! Acesta este cuvantul-cheie in timpul si dupa expunerea la soare, dati-le sa bea apa des si dati-i cu lotiune de calmare a pielii, dupa plaja.