Tag Archives: sfaturi sanatate copii

6 moduri in care iti cresti fertilitatea natural

Vreti sa va mariti familia cu primul/al doilea copil? Juju te ajuta sa iti maresti sansele de a ramane insarcinata, crescandu-ti natural fertilitatea cu urmatoarele sfaturi legate de stilul de viata si alimentatie:

  1. Hraneste-te corect. O alimentatie sanatoasa este una care ajuta conceperea si sarcina. Include in meniul tau zilnic cereale integrale, produse lactate grase, fructe si legume de toate culorile, dar si grasimi bogate in Omega-3 si renunta la proteinile de origine animala.
  2. Controleaza-ti greutatea. Femeile care un Indice de Masa Corporala mai mic de 19 kg/m2 raman insarcinate de 4 ori mai greu decat cele care au indicele intre parametrii de greutate normala (19 – 24 kg/m2). Pe de alta parte, dac esti supraponderala (25 – 29 kg/m2), poti avea prea multa insulina in corp, deci menstruatia iti va fi afectata. Mentine-ti greutatea la un nivel normal pentru inaltimea ta, pentru a-ti creste sansele de a concepe un bebe.
  3. Renunta la tigari. Sarcina este un motiv perfect pentru a te lasa de tutun. Femeile care fumeaza intra la menopauza cu 2 ani mai repede decat nefumatoarele, in medie. Sistemul de reproducere este clar afectat de tutun, care creste riscul de avort spontan si sarcini ectopice.
  4. Suplimentele nu strica. Incepe sa iei multivitamine sau vitamine prenatale, care au acid folic. Acesta ajuta embrionul sa de dezvolte normal, fara defecte, in primele saptamani de viata.
  5. Mai usor cu alcoolul si cafeina. Expertii spun ca trebuie sa consumi maxim 200 mg de cafeina/zi (adica maxim 2 cani de 230 ml/zi), pentru a nu-ti afecta fertilitatea. Cat despre efectele consumului excesiv de alcool asupra acesteia, bautura poate afecta ovulatia, menstruatia si nivelul de estrogen si progesteron.
  6. Fara stres. Daca este stresata si anxioasa tot timpul, vei concepe mai greu. Stresul poate creste nivelul de cortizon, hormon care iti poate opri temporar sistemul reproductiv. In plus, iti poate afecta relatia cu partnerul. Incearca sa scapi de el facand sport, yoga, meditatie sau petrecandu-ti timpul liber cu hobby-urile tale.

5 feluri in care iti convingi copiii sa manance fructe si legume

Toti ne dorim copii sanatosi, iar asta presupune – printre altele – si o dieta care sa contina multe fructe si legume. Usor de spus, greu de pus in practica… Daca vreti ca socoteala de acasa sa se potriveasca bine cu cea din targ, atunci cititi sfaturile noastre testate, pentru a-i convinge pe cei mici ca si cruditatile sunt bune la gust – nu doar ciocolata si biscuitii!

  • Oferiti-le tot timpul fructe si legume, dar lasati-i pe ei sa aleaga. Daca mananca de 5 ori pe zi, puneti-le in fiecare zi in fata o varietate de feluri, pe masa: ceva ce place fiecarui membru al familiei, dar si mancaruri care celor mici nu le plac. Mancati din ele impreuna si lasati-i sa aleaga ce mananca: mai mult ca sigur vor incerca la un moment dat ceva nou, mai ales daca zilnic li se ofera legume si fructe, gatite diferit. Nu faceti tam-tam din faptul ca „astazi vom incerca capsuni pentru prima oara”: puneti-le pe masa si lasati-i sa descopere singuri.
  • Nu puneti etichete. Nu vorbiti despre mancare „sanatoasa” si „nesanatoasa” ori despre „ceva care ingrasa” (asa vor invata de mici ca important a sa manance putin din toate, variat, dar echilibrat). Si mancati si voi, adultii, fructe si legume: degeaba incercati sa le bagati lor pe gat cu forta cruditati, daca voi mancati junk food saptamanal.
  • Gatiti variat fructele si legumele. Surprindeti-i. Incercati sucuri/smoothie-uri de mere, spanac, portocale, fructe de padure. Incercati sa prezentati cruditatile intr-o maniera simpatica (serviti-le in borcanase, dati pe razatoare legumele pentru o salata care arata altfel). Cumparati tot timpul legume… altfel (vinete albe, cartofi dulci, morcovi mov, rosii galbene. Mancam in primul rand cu ochii, nu uitati asta!
  • Ce faci tu cu mana ta… Cultivati o gradina chiar la voi in curte sau – daca stati la bloc – mergeti cu ei la tara, la piata sau plantati in jardiniere/ghivece rosii cherry si verdeturi. Asa ii invatati ce distractiv este sa isi cultive singuri mancarea, sa o aleaga de pe tarabe, sa culeaga ce a iesit si sa manance. Implicati-i in gatitul mancarurilor si aflati de ce le plac unele dintre ele in mod special si de ce altele nu le plac deloc: ascultati-i cu atentie, puteti descoperi ceva interesant!
  • Cruditati la dispozitie. E important sa aveti mereu in casa fructe si legume apetisante. Daca le vor vedea meru in jur, vor fi tentati sa le incerce/manance. Asigurati-va ca aveti mereu produse care le plac: poate nu le plac legumele fierte, dar daca sunt innebuniti dupa varza murata ori masline, atunci pastrati mereu in frigider borcane pline.

Cum iti protejezi copiii de soare

Stim cu totii teoria: pielea trebuie protejata de soare tot timpul anului (razele ultraviolete trec si prin nori si ne afecteaza). Dar practica ne omoara, mai ales cand trece vara… Iar acum, cand soarele e sus pe cer si plecati in vacanta la mare, stiti cum il feriti pe cel mic de probleme? Ce fel de crema de protectie solara aveti in bagaj? Copiii nu trebuie sa fie la piscina, la plaja sau in vacanta pentru a sta in prea mult soare. Pielea lor are nevoie de protectie impotriva razelor UV de fiecare data cand stau afara. Si pielea care nu este data cu o crema se pot arde in doar 15 minute!

Razele UVA ne bronzeaza pielea, iar cele UVB ne-o ard – dar nu va lasati pacaliti: pielea bronzata nu e sanatoasa, celulele ei sunt afectate de radiatia solara. Si acest efect asupra pielii se cumuleaza in timp, astfel incat cateva arsuri puternice in copilarie pot mari riscul de cancer de piele la maturitate. Cand vine vorba despre copiii nostri, responsabilitatea de a-i proteja ne apartine in intregime! Asa ca am adunat mai jos cateva sfaturi de mare ajutor, legate de protectia solara in timpul verii.

  • Stati la umbra intre 10:00 – 16:00! Mutati-va la un loc de joaca acoperit, cautati umbra copacilor si nu il expuneti pe cel mic la soare intre aceste ore.
  • Crema de protectie cu factor minim 30! Cu cat e mai ridicat factorul SPF, cu atat e mai bine. Dati copilul pe intregul corp cu crema (nu uitati de urechi, gat, palme si labele picioarelor), cu 20 minute inainte de a pleca din casa/camera de hotel (folositi o crema speciala pentru fata, care nu ustura daca intra in ochi). Reaplicati crema o data la 2 ore sau mai des, daca cel mic intra in apa sau transpira. Bebelusii mai mici de 6 luni trebuie protejati nu cu crema (care le poate irita pielea sensibila), ci acoperindu-i cat mai mult cu hainute, ochelari de soare, palariuta si tinandu-i doar la umbra.
  • Acoperiti-i! Nu-i lasati dezbracati pe plaja, imbracati-i in costumase de baie care sa le acopere cat mai mult din piele. In restul timpului, alegeti pentru ei haine din in, cu tesatura cat mai deasa, care blocheaza razele solare. Tot timpul, capul trebuie acoperit cu o palariuta cu boruri mari. Si nu uitati de ochelarii de soare!
  • Pauze dese! Chemati-i des la umbra, pentru a nu sta ore intregi neintrerupt in soare direct.
  • Hidratare! Acesta este cuvantul-cheie in timpul si dupa expunerea la soare, dati-le sa bea apa des si dati-i cu lotiune de calmare a pielii, dupa plaja.